a teraz

[...] to musze zmieniac rozpiske partii w danym dniu że jeżeli np.w pon robiłem klate to mógł bym to zmienic na plecy a jeżeli we wtorek robiłem łapy to zmienic to np.na barki itp 2.czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem intuicyjnie to czy teraz moge dalej tak robić czy rozpisac sobie dane ćwiczenia ? Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-10-07 21:58:09

właśnie miałem zamiar robić HIIt typu 50s truchtu 10 sprintu i tak 5 serii+ ale niestety nie bardzo bo teraz na profesjonalnej siłowni ćwiczę więc to odpada a tabaty nigdy nie robiłem to nie zaszkodzi spróbować tym bardziej że na redukcji zawsze coś tego typu co napisałem robiłem

Panowie jakie interwaly mozna wykonywac w domu bez zadnego sprzetu ? Posiadam tylko rowerek stacjonarny i na nim malo intensywne te interwaly wychodza a ze zimno sie robi na polu to chcialem cos w domu teraz zaczac robic...

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

Szeroko raczej nie trzymam, a dłoń otwieram dopiero jak odłożę sztangę, może to tak jak mówisz zmęczenie. Teraz ćwiczyłem Plecy+klatka barki+ramiona więc można powiedzieć, że triceps dostawał na 4 treningach, bo i lekko przy klatce. Ale od ostatniego treningu miałem 5 dni przerwy. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Split, jakis push pull moze, zawsze cwiczylem Splitem albo FBW i nie robilem jeszcze tak dlugiego okresu masowania jak planuje teraz. Chcialbym sie zmiescic w 4-5 treningach tygodniowo i moze 2 treningi zrobic bic/triceps w tygodniu, wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, czy moze biceps robic z nogami a triceps z plecami tyle ze bylyby to chyba zbyt [...]

Kolejne pytanie związane z niedoborami obciążeniowymi, ale teraz już z ciekawości - chciałbym rozwinąć swoją wiedzę w tym temacie, a skąd jak nie od Was. Trenując z małymi ilościami obciążenia, powiedzmy 50%-60% ciężaru maksymalnego w podstawowych ćwiczeniach, jest sens prowadzenia normalnego treningu dzielonego na większej ilości [...]

Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją. Np. Day 3 Clean pull + power clean+clean 4x3 @ 75% 4x3 @ 80% I teraz 4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM. To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ? Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?

Sprawa wygląda tak, że jutro wyjeżdżam do pracy i nie będzie mnie 4 dni... Treningi mam zawsze od poniedziałku do piątku- siłowo w pon., śr. i pt., a czw. i wt. interwały. Wykonuję trening FBW. Teraz czwartek wyjeżdżam, będzie to mój ostatni trening... piątek muszę opuścić trening sobota i niedziela to akurat odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i [...]

Siema, dwa razy w tygodniu chcę wprowadzić sprinty do treningu, myślałem o tym żeby to była część treningu nóg. Inne ćwiczenia to z obciążeniem własnego ciała- głównie pistolety. I teraz pytanie- czy robić najpierw sprinty potem pistolety, czy na odwrót, a może najlepiej w ogóle robić w inne dni ?

Teraz dopiero zobaczyłem filmy: Wcale się nie dziwie, że czujesz tricepsy.Wąski chwyt, nie blokujesz łokci, więc zachodzi tutaj mała ekstensja.Jakby nie patrzeć robisz fajne ćwiczenie na trójgłowe, a nie najszersze. Weź szerszy drążek bądź linę i zastosuj powyższe rady.

[...] sie kontuzji. Technika mysle ze jest do przyjecia, napewno podstawy znam ale tez zawsze moglo by byc lepiej :) Może oprócz teoretyzowania i wyjaśniania wszystkich zasad periodyzacji napiszę, że w Twoim wieku żyłowałem w MC po 3-5p na ciężarach rzędu 180-200kg.Nic na tym nie zyskałem oprócz tego, że mam teraz chroniczne bóle kręgosłupa. Przemyśl.

Jak to jest z częstotliwością aerobów ? Kiedyś robiłem, 2-3 razy w tyg przez miesiąc, kolejny miesiąc raz w tyg, a następny jak miałem ochotę. Teraz robię co drugi dzień, 45 minut na bieżni, aby utrzymać ten bf co mam i trochę podkręcasz metabolizm. Tylko czy organizm się nie przyzwyczaja do takiej aktywności i później już nie ma tyle [...]

Cześć, jestem po drugim miesiącu mikrocyklu na drodze neutralnej - w ćwiczeniach robię od 10-15 powtórzeń. Czy dobrym pomysłem będzie teraz przejść na drogę siłową? Jak wtedy obniżyć powtórzenia, w głównych ćwiczeniach o 2 a w asystujących o 4? Czy obniżać też powtórzenia w ćwiczeniach typu przedramiona, łydki, bicepsy, boczne i tylne barki? [...]

Nikt tego głośno nie mówi, ale tak często jest. Ja sam miałem problemy na początku przygody z siłownią z barkiem i łokciem. Nie były to ostre bóle ale też nie łagodne, zacisnąłem zęby i ćwiczyłem dalej tylko uważałem z ciężarem, efekt? Teraz nie mam żadnych problemów z tymi okolicami a nie oszczędzam ich... Ale to nie znaczy, że tak należy robić.

[...] pakuje na jednej siłowni, koleś 20 lat, 71 kg wagi przed cyklem i oczywiście przerwa w pakowaniu. Zaczął drugi cykl w życiu, cykl w dniu pierwszego treningu po przerwie :D i teraz najlepsze cykl: 1-3 meta 60 mg/ed i test 1-5 100 mg/eod, na odblok tribulus i "może walne cloma" !!!! W jedynie 11 dni zrobił 8 kg tłuszczu i wody, stał się po prostu [...]

[...] grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami:-) ... ogolnie wiele cykli można powtarzać, [...]

[...] grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami:-) ... ogolnie wiele cykli można powtarzać, [...]

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

[...] czym oceniasz ze prowadze takowa diete i nie mam wiedzy na temat zywienia? piszesz jak typowy ignorant. Widocznie nie zrozumiales w czym problem. Wole zdrowa relacje z dieta, stawiam na liczenie kalorii. Przez 3 lata katowalem sie trzymajac miche i teraz wiem ze skzoda zycia na glupie wyrzeczenia. I jeszcze jedno, potrafie gotowac no offence elo